Как увеличить тестостерон: эффективные методы и способы
Тестостерон – это гормон, играющий ключевую роль в развитии и функционировании мужского организма. Его достаточный уровень обеспечивает плотность мышечной массы, костей, стабильное поддержание сексуальной активности и общего здоровья. Однако, с возрастом уровень тестостерона падает, что сказывается на работе организма.
Питательные вещества
В первую очередь нужно потреблять в пищу достаточно белка. Его источниками выступают:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молочные продукты;
- бобовые.
Не менее важны ненасыщенные жирные кислоты, также имеющие огромное значение в синтезе тестостерона. Обязательно включите в рацион оливковое масло, орехи, авокадо и рыбу.
Витамин D оказывает прямое воздействие на концентрацию тестостерона. Для того чтобы данный витамин был в вашем организме в достаточном количестве, чаще ешьте жирную рыбу, грибы и семечки.
Занятия спортом
Силовые тренировки в виде подъема тяжестей (занятия со штангой, гантелями) помогают активизировать производство тестостерона. Следует выработать режим тренировок, комбинируя их с полноценными сном и отдыхом, сбалансированной диетой.
Не менее полезны и умеренные нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба в течение 30-60 минут несколько раз в неделю тоже приводят в порядок эндокринную систему, стимулируя производство всех необходимых гормонов.
Полный отказ от вредных привычек и минимизация стресса
Спиртное всегда отрицательно сказывается на состоянии здоровья, в том числе и на уровне тестостерона. Если у вас есть проблемы гормонального характера, лучше вообще отказаться от алкогольных напитков, равно как и от курения. Злоупотребление спиртным нередко приводит к перееданию и, как следствие, избыточному весу.
Помимо физиологических моментов стоит позаботиться и о ментальной составляющей. Постоянное пребывание в состоянии стресса приводит к нарушению функционирования эндокринной системы, в том числе угнетает производство тестостерона. Постарайтесь уделять время таким методам релакса, такие как медитации, прогулки на свежем воздухе. Не забывайте расслабляться по окончанию рабочего дня.
