Как повысить тестостерон у мужчин/женщин после 60: как поднять
В возрасте после тридцати лет уровень мужского гормона в человеческом организме начинает снижаться. При наступлении 60 лет количество тестостерона снижается приблизительно на 30 процентов. Необходимо следить за его уровнем и принимать меры для его поднятия.
Способы повышения тестостерона
Низкий уровень естественного мужского гормона негативно влияет на снижение полового либидо, количества сперматозоидов, мышечной массы, плотности костной ткани и количества эритроцитов. Большое число бодибилдеров в довольно зрелом возрасте рекомендуют для поднятия показателей использовать фармакологические средства. Но доктора скептически относятся к таким методам, акцентируя внимание на противопоказания и побочные эффекты.
Медицинские сотрудника предлагают другие варианты поднятия показателей тестостерона:
- ежедневный прием добавок цинка, который стимулирует выработку гормона;
- следить за показателями на весах – лишняя жировая ткань негативно влияет на мужскую силу, поэтому физические упражнения всегда должны присутствовать в жизни человека;
- упражнения на упор являются оптимальным вариантом для высвобождения тестостерона и наращивания сухой мышечной массы – стоит консультироваться со своим личным тренером и правильно подбирать комплекс тренировок;
- рациональное питание с большим количеством необходимых витаминов и минералов позволят повысить уровень мужского гормона, снизить вес и подтянуть фигуру в любом возрасте.
Не стоит увлекаться медикаментами – важно вести здоровый образ жизни.
Симптомы низкого уровня тестостерона
Врачи выделяют несколько сигналов организма, которые свидетельствуют о сниженных показателях тестостерона. Среди самых распространенных есть выпадение волос, увеличение жировой ткани, снижение полового влечения, плохое настроение, снижение мышечной массы и силы, а также быстрая утомляемость. Такие состояния человека появляются в случаях ухудшения работы по выработке мужского полового гормона.
Обращение к доктору помогает быстро решить проблему путем увеличения физической активности, приема специальных витаминных комплексов и построения сбалансированного питания. Дополнительно назначается сдача анализов, которые помогут получить более точную информацию о работе организма и выработке им необходимых гормонов.
