Тестостерон у мужчин 35+: как поддержать здоровье и уровень гормонов
Тестостерон влияет на многие аспекты вашего здоровья – от сексуальной функции до риска заболеваний. Вы можете поддерживать его концентрацию естественным путем, зная несколько незамысловатых правил.
Спорт и тяжелая атлетика
Физические упражнения – один из наиболее эффективных способов предотвращения многих болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Мало того, это может повысить концентрацию гормона. Одно исследование 2015 года с участием мужчин, страдающих ожирением, показало, что повышенная активность более полезна для гормонального фона, чем ограничение калорий.
Питайтесь сбалансировано
То, что вы едите, влияет на половой, а также другие гормоны. Употребление достаточного количества белка поможет вам поддерживать здоровую концентрацию тестостерона и способствовать потере жира.
Потребление здоровых жиров также позволяет контролировать гормональный баланс. Согласно ряду исследований и опытов, низкожировая диета способна снизить концентрацию тестостерона. Поэтому лучше всего – всестороннее питание, основанное главным образом на цельных продуктах. Оптимальные показатели БЖУ положительно отражаются на функционировании организма и поддержании общего состояние здоровья.
Минимизируйте стресс и кортизол
Исследования часто подчеркивают опасность постоянных стрессовых ситуаций, из-за которого в кровь попадает большое количество гормона кортизола. Неожиданное повышение его уровня может быстро снизить тестостерон. Эти гормоны часто действуют по принципу качелей: когда один повышается, второй падает.
Для достижения нормальной концентрации постарайтесь научиться управлять стрессом. Кроме того, помогают активный образ жизни, крепкий и полноценный сон каждую ночь и различные успокаивающие практики (например, йога).
Увеличьте потребление витамина D
Витамин D – это микроэлемент, играющий ключевую роль в ряде аспектов относительно здоровья. Несмотря на его важность, до одного миллиарда человек во всем мире страдают от его дефицита.
Некоторые испытания демонстрируют, что низкий процент витамина D связан с пониженным тестостероном. Помимо того исследование 2017 года с участием 102 мужчин с недостатком витамина D выявило, что прием соответствующих средств повышает уровень полового гормона.
Чтобы в крови присутствовало оптимальное количество витамина D, старайтесь:
- регулярно находиться на солнце;
- принимать добавки с витамином D3 по предписанию специалиста.
Так, запомнив несложных правил, вы сможете контролировать концентрацию тестостерона в пределах нормы.
