Тестостерон и питание. Влияние правильного питания на гормоны
Тестостерон присутствует и в мужском, и в женском организме. Он положительно влияет на активность либидо, сжигает жир, укрепляет кости и повышает эластичность мышечной ткани. Уровень тестостерона может меняться в течение дня, с возрастом и при различных проблемах со здоровьем. Восстановить концентрацию гормона можно соблюдением правильного питания. ПП положительно влияет на гормональный баланс.
Рекомендации по ПП для поддержания гормона на необходимом уровне
Продукты питания – природные источники для всех систем организма, гормональной, в том числе. При пониженном уровне гормона стоит:
- отказаться от быстрых углеводов – выпечки, сладостей, чипсов, газировок, белого хлеба, включить в рацион рыбу, растительные жиры, цельнозерновые и молочные продукты;
- добавить физическую нагрузку в разумных пределах – кардио или силовые упражнения, много ходить;
- увеличить количество потребления белка – употреблять яйца, говядину, лосось, устрицы, грецкие орехи;
- включить овощи и фрукты – они насыщают организм минералами и витаминами;
- отдавать предпочтение здоровым жирам – орехам, оливковому маслу, авокадо, свиному салу.
Понижают уровень тестостерона и негативно отражаются на гормональном балансе – кофе и алкоголь в больших количествах, сахар и употребление фаст-фуда.
Как влияет ПП на гормоны
Эндокринная система человека регулирует метаболические процессы и влияет на функционирование ИС. Дисбаланс гормонов проявляется нарушениями веса (чрезмерной худобой или ожирением), усталостью, бессонницей. Правильное питание способно уравновесить гормональный фон.
Эффект от здорового питания у мужчин проявится:
- лучшим качеством сна;
- снижением потливости и агрессии;
- предупреждением облысения;
- сокращением рисков образования холестериновых бляшек и тромбов;
- уменьшением раздражительности.
У женщин в результате перехода на ПП:
- снизится вес и появится качественная мышечная масса;
- уменьшаться симптомы ПМС и наладится цикл;
- нормализуются эмоциональные реакции.
Для поддержания гормонального баланса важно не только правильно питаться, но и спать достаточное количество часов, регулярно заниматься умеренной физической активностью, научиться справляться со стрессом.
ПП является основой долголетия и здоровой деятельности эндокринной системы. Поэтому поддержание правильного рациона и соблюдение режима питания – обязательные составляющие сбалансированного гормонального фона.
