Рецепты для повышения тестостерона: топ 3 блюд

Надолго сохранить здоровье и внешний вид брутального мачо – мечта большинства представителей сильного пола. Красивый рельеф мышц, роскошная шевелюра и неутомимость в сексе – это то, что дает мужчинам достаточный уровень тестостерона в крови. Он же позволяет выдерживать значительные физические нагрузки, отстаивать свои границы и не только психологически, иметь здоровую нервную систему, контролировать эмоции. Поэтому оптимальная концентрация тестостерона имеет огромное значение.

Почему падает уровень тестостерона, как его поднять с помощью диеты

Уровень мужского полового гормона достигает своего максимума примерно к 20 годам, но уже после 30-35 лет начинает постепенно падать, уменьшаясь после 60 наполовину. Каковы причины этого:

• естественное старение организма;
• злоупотребление алкоголем;
• заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы;
• самолечение рядом препаратов;
• патологии яичек;
• пребывание в состоянии длительного стресса;
• ожирение;
• травматическое повреждение гипофиза и/или гипоталамуса;
• генетическая предрасположенность.

Следует отметить, что не все эти состояния требуют медикаментозного лечения. Существует диета, способствующая повышению концентрации мужского полового гормона. В нее входят:

• устрицы;
• яйца;
• жирная морская рыба и морепродукты;
• мед;
• шпинат;
• лук и чеснок;
• красное мясо;
• бобовые – горох, чечевица, фасоль;
• имбирь;
• цельнозерновой хлеб и каши;
• брокколи;
• оливковое масло первого отжима;
• гранат.

В этих продуктах содержится максимальное количество витамина D и цинка, необходимых для производства тестостерона. 

Три простых рецепта для повышения тестостерона

Ниже представлено три простых и вкусных рецепта из простых продуктов, позволяющих улучшить мужскую силу.

1. Грецкие орехи с медом и куркумой. Сто граммов грецких орехи перемолоть в блендере или мясорубкой. Смешать их со столовой ложкой меда и щепоткой куркумы. В день рекомендуется съедать по одной столовой ложке приготовленной смеси.
2. Салат из сельдерея с яблоками. Мелко нарезать 150 граммов листового сельдерея, добавить тертое крупное зеленое яблоко (лучше взять «Антоновку») без кожуры, залить кефиром и добавить одну чайную ложку меда.
3. Медово-морковный напиток. Смешать стакан натурального морковного сока с одним стаканом меда. Пить по 50 граммов за полчаса до еды. Хранить в холодильнике.

Эти рецепты желательно дополнить умеренными физическими нагрузками и здоровым сном, и тогда мужское здоровье удастся сберечь на долгие годы.