Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – это мужской половой гормон. Он отвечает, как за внешний вид человека – формирование вторичных половых признаков, степень развития мускулатуры, рост волос на теле, состояние костной системы, так и за его характер – упорство в достижении целей, здоровую амбициозность, лидерские качества, выносливость и тому подобное. Основным же предназначением этого гормона является репродуктивная функция – эрекция, выработка сперматозоидов, наличие сексуального влечения. Любой представитель сильного пола хочет сохранить эти качества как можно дольше. Однако, уровень тестостерона с годами падает.

Признаки снижения уровня тестостерона

В подростковом возрасте, когда в организме начинается гормональная перестройка, уровень тестостерона растет, достигая своего пика примерно к 30 годам. Уже в 35 лет его концентрация начинает снижаться приблизительно на 1-2% в год. 

Признаками того, что с гормоном «не все в порядке», выступают:

• снижение полового влечения и проблемы с эрекцией;
• хронические депрессивные состояния, подавленность;
• скачки артериального давления;
• уменьшение объема мышц и ожирение;
• выпадение волос на голове;
• быстрая утомляемость, постоянное желание спать.

Появление этих сигналов говорит о том, что пора показаться к врачу и изменить свой привычный образ жизни.

Как поднять уровень тестостерона без лекарств

Если нарушение не зашло слишком далеко, поднять уровень этого гормона вполне можно домашними методами, без заместительной терапии. Этому способствуют:

• регулярное дозированное занятие спортом;
• качественный секс;
• активный образ жизни;
• отказ от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя;
• диета, включающая в себя жирную рыбу, говядину, натуральные растительные масла, яйца, гречку, орехи, лук, имбирь, зелень, гранат, кисломолочные продукты, бобовые и желательно устрицы.

От жирной пищи, фаст-фуда, жареных и копченых блюд лучше совсем отказаться или добавлять их в рацион изредка. Также вредны низкокалорийная диета и питание с пониженным содержанием жиров. 

Помогает повысить уровень тестостерона прием комплексов, содержащих витамины С, D, E, цинк, магний. Из растений – препараты женьшеня и левзеи сафлоровидной. Назначать их должен только врач, предварительно рассчитав дозировку.  

Следует отметить, что и в занятиях спортом, и в диете необходимо соблюдать осторожность, иначе вместо оздоровления организма есть риск получить дополнительные проблемы.