Как повысить свободный тестостерон у женщин: методы и средства

Тестостерон – это мужской гормон, но при этом он имеет важное значение также для женского организма. С его помощью регулируются мышечная масса, плотность костей, настроение и сексуальное влечение. При низком показателе данного соединения могут отмечаться усталость, депрессивное состояние, пониженное либидо и другие проблемы. Поэтому крайне необходимо знать способы и препараты, которые помогут повысить уровень тестостерона и улучшить здоровье.

Методы повышения свободного тестостерона

На уровень этого гормона в организме влияет ряд разных факторов. Ниже перечислены основные методы повышения свободного тестостерона.

Придерживайтесь правильного питания. Употребляйте пищу, в которой присутствуют в максимальной концентрации цинк, здоровые жиры и витамин D.
Регулярно занимайтесь физической активностью. При этом обязательно проводите силовые тренировки с весами, но также не забывайте и о кардио.
Избегайте стрессовых ситуаций, поскольку вырабатывается кортизол, снижается тестостерон. Практикуйте йогу или медитируйте, проводите техники дыхания, не забывайте о качественном и полноценном сне.
Откажитесь от вредных привычек. Негативное влияние оказывают алкогольные напитки, курение или чрезмерное употребление сахара: они значительно снижают половой гормон и нарушают гормональный фон.

Но для хорошего результата обязательно нужно придерживаться всех этих методов в комплексной системе.

Какие средства помогут повысить уровень свободного тестостерона?

Чтобы повысить свободный тестостерон у представительниц женского пола, можно использовать специальные препараты. Но в обязательном порядке перед приемом следует проконсультироваться с врачом и узнать об индивидуальных показаниях для средства. Наиболее популярные варианты:

гелевые или кремовые формы тестостерона (применяются в наружной форме);
инъекции способствуют ускоренному повышению, но есть риск развития побочных эффектов;
метаморфизм улучшает регуляцию уровня инсулина и одновременно повышает тестостерон;
прием ингибиторов ароматазы (например, Анастрозола) позволит снизить эстроген и увеличить концентрацию мужского полового гормона;
с помощью ашвагандой травы снижается уровень стресса;
рыбий жир улучшает общий гормональный фон.

Важный момент: обсудите все аспекты с врачом и не нарушайте предписанные им рекомендации.