Как понизить тестостерон у женщин без таблеток: способы коррекции

Тестостерон не всегда находится на первом месте, когда речь идет о гормональном балансе, особенно для женщин, но это невероятно важный гормон, который помогает чувствовать себя энергичными, мотивированными, сексуальными и сильными. Перепады его уровня приводят к нарушениям нормальной жизнедеятельности, поэтому часто возникает потребность в его снижении. Так каким же образом это можно сделать, не прибегая к таблеткам?

Физические упражнения

Упражнения могут способствовать восстановлению баланса гормонов, если выполнять их в умеренных количествах. Однако без надлежащего восстановления это может способствовать гормональным проблемам. Одно исследование предполагает, что резкое повышение уровня тестостерона может быть вызвано тренировками с отягощениями высокой интенсивности и метаболическими потребностями.

Другое исследование утверждает, что, хотя между физическими упражнениями и уровнем тестостерона может существовать корреляция, необходимы более целенаправленные исследования. По общему мнению, влияние физических упражнений на гормон зависит от продолжительности и типа упражнений, а также от их интенсивности.

Недостаток сна

Уровень тестостерона обычно повышается во время сна, и по иронии судьбы лишение сна связано с его понижением. Одно исследование предполагает, что лишение сна влияет на фертильность, снижает сексуальную мотивацию и пагубно влияет на репродуктивную функцию. По общему мнению, недостаток сна снижает концентрацию гормона, но обычно оказывает множество негативных последствий на общее состояние здоровья.

Питание

Для снижения уровня гормона полезны следующие продукты.

Соя и продукты на ее основе. Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме, мисо и соевое молоко, имеют фитоэстрогенные свойства, которые могут имитировать эстроген в организме, изменяя концентрацию гормонов.
Корень солодки. Это популярное комплексное средство, которое долгое время использовалось для лечения проблем с пищеварением, симптомов менопаузы и кашля. Исследование пришло к выводу, что корень солодки снижает уровень тестостерона. Он может сделать это, блокируя определенные ферменты, называемые 17-гидроксистероид дегидрогеназой и лиазами.
Корица. Она содержит природное химическое вещество коричный альдегид, который, по мнению некоторых, увеличивает прогестерон и снижает выработку тестостерона у женщин.

Тестостерон имеет решающее значение для здоровья женщин. Когда он высокий, вы можете сделать множество вещей, чтобы вернуть его в нормальное сбалансированное состояние.