Как бег влияет на тестостерон в организме женщин и мужчин?

Бег как одна из самых популярных форм физической активности оказывает множество положительных воздействий на организм человека. Одним из важных аспектов, который интересует многих, является его влияние на уровень тестостерона у мужчин и женщин. Этот всем известный гормон одинаково важен и для мужского, и для женского здоровья.

Механизмы воздействия бега на секс-гормон

Тестостерон вырабатывается в организме у мужчины (в яичках) и женщины (в яичниках). Его показатели изменяются в ответ на различные факторы, включая физическую активность. Бег как аэробная нагрузка имеет влияние на изменение его уровня вследствие нескольких механизмов.

1. Регулярные пробежки снижают насыщенность кортизолом, гормоном стресса, который негативно влияет на показатели андрогенов.
2. Улучшается кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей, включая железы, производящие гормоны, совершенствуются функции эндокринной системы.
3. Интенсивные и продолжительные разминки стимулируют гипофиз к увеличению выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), который, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

Умеренные нагрузки во время движения имеют исключительно положительные эффекты.

Влияние на мужской и женский организмы

Для мужчин беганье может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок. Регулярные, но не чрезмерные пробежки (например, 30–45 минут несколько раз в неделю) за счет улучшения общего состояния здоровья и снижения стресса будут только в пользу.

Слишком интенсивные или длительные занятия (например, марафонские дистанции) будут приводить к снижению тестостерона из-за чрезмерного повышения кортизола и воздействия физического стресса на организм.

У женщин его уровень значительно ниже, чем у мужчин, и влияние на общее состояние также отличается. Тем не менее умеренные разминки будут улучшать общее состояние здоровья, снижать стресс и незначительно повышать уровень андрогенов. Все это будет положительно влиять на мышечную массу, настроение и энергию.

Очень интенсивные и длительные пробежки, аналогично, как и у мужчин, из-за повышения кортизола и общего влияния стресса на организм снижают показатели тестостерона.

Соблюдайте баланс и умеренность, включайте в программу интервальные тренировки и убедитесь, что у вас достаточно времени на восстановление, чтобы предотвратить хронический стресс и перетренированность.