Тестостерон и сахар. Влияние сахара на гормональное здоровье

В последние годы исследователи все больше внимания уделяют связи между питанием и гормональным здоровьем. Особое внимание привлекает влияние сахара на уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в регуляции множества физиологических процессов, включая мышечную массу, костную плотность, половую функцию и настроение.

Влияние сахара 

Рассмотрим, как чрезмерное употребление продуктов с содержанием сахара влияет на мужскую силу.

1. Приводит к развитию инсулиновой резистентности, состояния, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность связана с метаболическим синдромом и ожирением, которые, в свою очередь, снижают показатели секс-гормона. Исследования показывают, что мужчины с инсулиновой резистентностью часто имеют недостаточное количество важного гормона.
2. Быстрое повышение сахара в крови после потребления сладкой пищи или напитков вызывает временное снижение показателей андрогенности. В одном из исследований было показано, что у мужчин, потребивших 75 граммов глюкозы, уровень тестостерона снизился на 25% в течение двух часов после приема пищи.
3. Способствует увеличению жировой массы тела. Жировые клетки производят ароматазу, фермент, который превращает тестостерон в эстроген. 

Кроме этих основных эффектов, наблюдаются и другие влияния.

Другие гормональные эффекты сахара

Не стоит недооценивать пагубное воздействие сахаросодержащих продуктов при переизбытке в организме. Наблюдается влияние на кортизол – гормон стресса. Высокое его количества ингибирует производство андрогенного гормона. Хронический стресс и высокое потребление сахара создают замкнутый круг, где высокий кортизол и низкий тестостерон усиливают друг друга.

Также нарушается баланс лептина и грелина, гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Это приводит к перееданию и дальнейшему увеличению веса, что отрицательно сказывается на гормональном здоровье.

Что же можно делать для поддержания здоровых показателей:

• ограничить потребление сахара;
• сбалансировать питание (обогатить рацион белками, здоровыми жирами и комплексными углеводами, включить продукты богатые цинком и витамином D);
• регулярные физические упражнения (силовые тренировки);
• управление стрессом.

Ограничьте употребление сахара, и ваш организм скажет спасибо!