Книга «Думай, бодибилдинг без стероидов» (Стюарт) – основные тезисы, разумный подход
Существует довольно много материалов о бодибилдинге, его нюансах и схемах тренировок, но не каждый из них отражает действительность. Именно это побудило Стюарта написать книгу для людей, обладающих среднестатистическими данными и сложением тела, которая стала бестселлером. «Думай, бодибилдинг без стероидов» необходим каждому спортсмену, который ищет идеальный баланс и в погоне за красивым телом хочет, чтоб оно было здоровое на долгие годы вперед.
Важность литературного произведения
В нем автор четко подчеркивает надобность правильного комплексного подхода и настаивает на непринятии таких слов как «лучший», «чемпион» и «образец» среди спортсменов.
Если обобщать, повествование условно можно разделить на несколько разделов, один из которых посвящен генетике. Исходные физические данные у всех разные, поэтому не стоит делать себе кумира, выжимая из себя все до последней капли. Такой метод подготовки подходит далеко не всем, о чем и упоминается в произведении.
Необходимо принимать себя таким, какой ты есть, анализировать свое строение, исходя из этого и научиться определять:
- типаж телосложения;
- точки прикрепления мышц;
- нервно-мышечную эффективность;
- длину мышечного брюшка;
- типажи и количество волокон мышц.
«Думай, бодибилдинг без стероидов» Стюарта поможет составить собственный «портрет атлета», особенно тем, кто равняется на кого-то. Ведь среди известных бодибилдеров есть много «генетических вундеркиндов». Например, Шварценеггер, чья методика тренировок эффективна для малого количества людей.
Правило трех «П»
Данное правило оптимально сочетает в себе прогресс, постоянство и правильную технику. Его изучение поможет:
- избежать многих ошибок, к примеру, ежедневного увеличения нагрузки, исключение линейного прогресса (он должен быть возрастающим) и перегрузки дела, что приводит к травмам и катастрофическим последствиям;
- определить основные критерии для выбора техники, которая подойдет индивидуально вам;
- обрести мотивацию и уверенность в себе.
Также наиболее важным аспектом правила является некая психическая подготовка, которая необходима при физических нагрузках и создании регулярности.
Разумная тренировка и подход к ней
Важно ставить себе цели – да, но и в коем случае нельзя себя заставлять и тренироваться «через силу». Автор особенно подчеркивает, что все мы люди и от эмоционального состояния многое зависит, поэтому, когда у спортсмена «неудачный день» не стоит заставлять себя тренироваться, независимо от того, на каком этапе он находится.
Уметь выбирать стартовую нагрузку не очень просто, поэтому в «Думай, бодибилдинг без стероидов» описана различность циклов:
- мини – лучше всего подходит в борьбе с застоем;
- с наличием переменной интенсивности – чем-то схож с методом кнута и пряника, где за тяжелыми нагрузками следуют более легкие и наоборот, результативность будет равномерной и стабильной при достижении предела, а не его пересечении;
- на основе периодизации – большая часть курса весьма спокойная и плавная, пик в виде стараний и полной отдачи приходится на каждую четвертую неделю, а нагрузка увеличивается только после 12 недели;
- длинный – довольно примечательный своей размеренностью, в основном длится 16 и больше недель, но дает гарантированный результат.
Во время длинных циклов тело постепенно адаптируется к нагрузкам, а сами тренировки не длятся долго. Это очень подходит тем, кто стремится к здоровому телу, а не к победе на состязаниях, ради которых многие травмируются на всю жизнь и доводят себя до изнеможения.
Критические нюансы, о которых все забывают
В «Думай, бодибилдинг без стероидов» Стюарт часто упоминает о том, что враг бодибилдера — это не только неправильно подобранный курс, но и нетерпение. Каждый должен уметь приспосабливается к различным житейским ситуациям:
- телу нужен отдых, поэтому не надо ставить за цель десять тренировок в день на ежедневной основе, нет – подбираем только то, что посильно;
- легкая болезнь – уважительная причина приостановки курса или его временной замены на мини-циклы;
- при плохом самочувствии, высокой температуре и подобном нужно концентрироваться не на потерях и лишениях от прекращения занятий, а на выздоровлении;
- всегда нужно помнить о необходимости полноценного питания и здорового сна;
- не стоит быть как все, можно экспериментировать, отличаться от других, находить индивидуальные рецепты упражнений;
- любое упражнение имеет своего владельца, то, что дает результат кому-то может не дать того же вам, это происходит из-за генетических особенностей и не является поводом опускать руки.
Самое главное в бодибилдинге – не принимать все за чистую монету.
